Iritabilitatea constantă, nervozitatea, tensiunea interioară – acestea sunt condiții familiare pentru mulți în lumea modernă. Ele pot umbri semnificativ viața de zi cu zi, pot afecta relațiile cu ceilalți și pot reduce performanța.
Este important să realizați că nervozitatea crescută nu este întotdeauna doar o trăsătură de caracter – poate fi adesea un semnal că trebuie să acordați atenție stării dumneavoastră fizice sau emoționale. Mai jos vă vom spune ce poate cauza această problemă, precum și modalități eficiente și sigure de a vă îmbunătăți starea de bine.
Cauze posibile ale iritabilității și nervozității crescute
Există mulți factori care pot contribui la aceste condiții neplăcute. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ lucruri precum:
- stresul și surmenajul – tensiunea cronică, lipsa de odihnă și somn epuizează sistemul nervos;
- dieta dezechilibrată și obiceiurile proaste – excesul de cofeină, zahăr, alcool, nicotină, precum și deficiențele de vitamine și minerale importante (de exemplu, vitamina B6 și magneziu) pot afecta negativ sistemul nervos;
- modificările hormonale – fluctuațiile nivelului de hormoni asociate ciclului menstrual, sarcinii, menopauzei / andropauzei sau bolilor (de exemplu, tiroidă);
- anumite boli și afecțiuni – nervozitatea poate fi un simptom al tulburărilor de anxietate, depresiei, durerii cronice sau, uneori, un efect secundar al anumitor medicamente.
În majoritatea cazurilor, numai un medic poate determina cauza exactă a anxietății și iritabilității crescute.
Ce trebuie să faceți: pași pentru ameliorare și soluții
Pentru a gestiona și a reduce iritabilitatea și nervozitatea crescute, puteți fie să luați măsuri pe cont propriu, fie să solicitați ajutor profesional. Înainte de a solicita ajutor profesional, puteți lua aceste măsuri:
- exersați tehnici rapide de calmare: respirați și expirați adânc de câteva ori, încercați o scurtă schimbare de decor, desfășurați o activitate fizică ușoară (mers pe jos, aerobic) sau utilizați practici scurte de relaxare (de exemplu, ascultați muzică calmă sau o înregistrare audio cu sunete din natură);
- evaluați-vă stilul de viață: analizați tiparele de somn, dieta, nivelul de activitate fizică și gestionarea stresului. Corectarea acestor aspecte (somn adecvat, dietă echilibrată, exerciții fizice moderate regulate, practici de relaxare precum yoga sau meditația) poate îmbunătăți semnificativ starea;
- luați în considerare susținerea sistemului nervos: asigurați-vă că dieta dvs. conține suficient magneziu și vitamine B. Suplimentele adecvate pot fi recomandate dacă este necesar și în consultare cu medicul dumneavoastră.
Printre cele mai eficiente suplimente cu magneziu și vitamina B6 se numără gama de suplimente alimentare Magne B6 de la compania farmaceutică Sanofi. Gama include două tipuri: Magne B6 și Magne B6 Forte. Diferența dintre Magne B6 și Magne B6 Premium constă în concentrația de ingrediente active. Magne B6 „Regular” conține 470 mg de magneziu și 5 mg de vitamina B6, în timp ce Magne B6 Forte conține 618 mg de magneziu și 10 mg de vitamina B6.
Numai un medic poate recomanda un anumit tip de preparat, pe baza nivelului de deficiență a acestor substanțe. De asemenea, numai un medic stabilește cât timp poate fi luat un anumit remediu.
Când merită să solicitați ajutor medical
Dacă iritabilitatea și nervozitatea sunt severe, persistă mult timp, interferează cu viața de zi cu zi sau sunt însoțite de alte simptome deranjante (de exemplu, tulburări de somn, tulburări de apetit, depresie, sentimente de disperare), trebuie să consultați un medic. Un specialist va putea pune un diagnostic pentru a exclude cauzele fizice sau psihologice și pentru a găsi cel mai eficient tratament, care poate include psihoterapie sau, în unele cazuri, suport medicamentos.
Iritabilitatea și nervozitatea crescute nu sunt o judecată. Înțelegerea cauzelor posibile și solicitarea în timp util a ajutorului de la specialiști pot face față în mod eficient acestor afecțiuni și pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Nu ignorați semnalele corpului dumneavoastră.
Vă dorim liniște sufletească și sănătate!
